Mythen über Creatine

Frühe Studien zeigten, dass eine tägliche Creatine-Supplementierung von 20 g über sechs Tage zu Wassereinlagerungen führen kann. Bei höheren Mengen scheint es tatsächlich zu einem kurzfristigen Anstieg von Gesamtkörperwasser, extra- und intrazellulärem Wasser zu kommen. Dies ist auf den osmotischen Charakter von Creatin zurückzuführen, der durch einen natriumabhängigen Transport in die Zelle erfolgt. Studien berichten jedoch unterschiedlich darüber, ob und wie viel zusätzliches Wasser durch die Einnahme von Creatin gespeichert wird. Langfristig ist es unwahrscheinlich, dass Creatin Wassereinlagerungen fördert.

Creatine wird im Skelettmuskel zu Kreatinin abgebaut, das mit dem Urin ausgeschieden wird. Ein Anstieg des Kreatinin-Spiegels im Blut kann auf Nierenfunktion hindeuten, jedoch zeigen kumulative Beweise aus kontrollierten Studien, dass Creatin keine nachweisbaren Nierenschäden verursacht. Personen mit Nierenvorerkrankungen sollten jedoch bei einer Creatin-Supplementierung ihre Nierenfunktion überwachen lassen.

Die Spekulation über einen Zusammenhang zwischen Creatine und Haarausfall basiert hauptsächlich auf einer Studie, die bisher nicht repliziert wurde. Andere Studien zeigen keine signifikanten Anstiege von Gesamt- oder freiem Testosteron durch Creatin, die Haarausfall verursachen könnten.

Frühere Empfehlungen vermieden Creatine-Supplementierung bei intensiver Belastung in heißer Umgebung aus Sorge vor Dehydration und Muskelkrämpfen. Besser kontrollierte Studien widerlegen jedoch diese Annahme, und es gibt sogar Hinweise auf eine verringerte Häufigkeit von Krämpfen unter Creatine-Supplementierung.